yoga mama: Prenatal yoga, η στάση του Πολεμιστή
Posted by: γονείς με κολικούς on: September 29, 2011
by: the yoga mama
Ζωή = πνοή = αναπνοή
Ένα από τα πράγματα που ξεχνάμε να κάνουμε… τελείως ασυναίσθητα.. είναι …να αναπνέουμε!!!
Η ακανόνιστη, νευρική αναπνοή μπλοκάρει το σύστημα και τον εγκέφαλο! Breathe λένε οι δάσκαλοι της Yoga…. Or you become less smart!
Η συνεισφορά της Yoga είναι πολύ μεγάλη, όποιος την έχει δοκιμάσει, ξέρει τη δυναμική της.
Ήπια άσκηση που βοηθά σημαντικά και τις μέλλουσες μαμάδες να αποκτήσουν αντοχή, ευλυγισία, δύναμη και ηρεμία που είναι ιδιαιτέρως απαραίτητες για τον τοκετό. Πιστεύω ότι αν την είχα δοκιμάσει πριν γεννήσω, θα ήξερα τουλάχιστον πως να αναπνεύσω…..
Η παρακάτω άσκηση δίνει μια ανεπανάληπτη αίσθηση δύναμη και υπεροχής….
Δεν χρειάζεται εμπειρία… μόνο να είσαι παρών στη στιγμή…και breath in… breath out…
Η Στάση του Πολεμιστή 2
Δυναμώνει και συσφίγγει τα πόδια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα χέρια.
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και έχοντας τη φορά του δεξιού ποδιού σας προς τα δεξιά, μετακινείστε ελαφρώς το αριστερό.
Κρατήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, έτσι ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία.
Εισπνεύσετε και σηκώστε τα χέρια στο πλάι.
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Με μια αναπνοή ερχόσαστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Στο τελείωμα κάθε asana σταθείτε όρθιοι, σε στάση προσευχής. Ενώ τα χέρια βρίσκονται μπροστά στο στήθος λέτε Namaste (ευχαριστώ στα σανσκριτικά)
http://www.youtube.com/watch?v=oltXEk70A_0&feature=player_embedded
